Hadde fysisk aktivtet eksistert i pilleform vill det vært den mest foreskrevende medisin i hele den vestlige verden. Det sier hvor viktig det er å være i bevegelse og bruke kroppen. Fysisk aktivtet hjelper mot de fleste sykdommer, for å nevne noen: overvekt, høyt blodtrykk, hjerte og karsykdommer, nedsatt leddfunksjon, diabetes, fordøyelsesplager etc. Ja, listen er lang. Jeg pleier på spøk å si at det eneste det ikke hjelper mot er hårflass og dårlig ånde.

Når fysisk aktivtet eller trening er så viktig hvorfor er det da så mange som lar være? Forklaringene eller unnskyldningene er mange. Har ikke tid er den mest brukte, andre er ikke motivert, har ingen å trene sammen med, har vondt i rygg, knær eller ander steder, jeg går nok på jobben.
Latskap og dårlige unnskyldninger spør du meg.
Du har alltid tid til det du vil, prioriter fysisk aktivtet høyere. Finn deg en trene sammen med, gjør noe du liker, for mulighetene er mange,alt i fra dans til fotball. Selv med noen vondter her og der er det NOE du kan gjøre. Svømming er fin trening og veldig kroppsvennlig. Det samme er sykkel.
Hvorfor er det så viktig å tenke fysisk aktivitet i 2009? Det snakket en ikke om for 40 år siden. De som trente da var stort sett idrettsutøvere.
Forskjellen er at i dag lever vi i et samfunn som ikke gir oss noen fysisk utfordringer slik det gjorde for 40- 50 år siden. Det jeg kaller hverdagsbevegelsen er blitt borte. Tidligere gikk alle mye mer, i dag kjøres det bil overalt. Vi bruker heis og rulletrapper der vi kan i stedet for å ta trappen. De fleste jobber er stillesittende, også i fritiden blir det mye stillesitting. TV, Video, PC og spill er hovedaktivter for både barn og voksne. Så det er ingen overraskelse å bli fortalt at inaktivitet er den største helsetrusselen i dag. De fleste går mindre enn 2 km per dag. Egentlig skulle alle gå ca. 5 km hver dag, det ville vært en investering i egen helse.
Som en følge av inaktivtet kommer overvekt. Mange skylder på kostholdet alene, at vi spiser for mye ferdigmat med mye fett og sukker. Det er nok noe i det, men undersøkelser viser at vi ikke inntar mange flere kalorier enn tidligere, MEN VI BEVEGER OSS FOR LITE I FORHOLD TIL DET VI SPISER.
Som jeg nevnte tidligere vil fysisk aktivitet redusere risikoen for a bli syk, men det er ingen 100% garanti. Det er jeg et eksempel på. Jeg fikk diagnosen kreft våren 2005 til tross for at jeg hadde “gjort de riktige tingene” både med mosjon og kosthold. Men det at jeg var i god form gjorde meg godt rustet til det jeg var igjennom, og jeg kom meg mye raskere enn om jeg ikke hadde vært î form. Selv under behandlig er trening viktig for meg. Jeg er i god form, har fått tilbake livskvaliteten, humøret og livet føles normalt. Så det er egentlig ingen grunn eller unnskyldninger for ikke å trene eller mosjonere. Mitt beste råd er: Sett deg et mål, et konkret mål som f.eks å fullføre et mosjonslop, turmarsj eller sykkerritt. Fortell det til kolleger og familie, for jo flere som vet om det dess mer forplikter det. Ta gjerne et veddemål med noen. Det burde hjelpe på motivasjonen.

Og ikke minst  - tenk fysisk aktivitet i dagliglivet. Det er mye å hente der hvis du bare er mer bevisst.

Lykke til!

Hilsen Grete Waitz


Om kreft og fysisk aktivitet
Aktiv mot kreft vil motivere til fysisk aktivitet – både mens man er frisk og etter man har fått en kreftdiagnose.
Kreft og fysisk aktivitet
Interessen for bruk av fysisk aktivitet i rehabiliteringen av pasienter med kreftsykdom har vært økende de senere år. Fysisk aktivitet spiller en viktig rolle både under og etter endt kreftbehandling. Flere og flere studier viser at de som klarer å opprettholde fysisk funksjon gjennom behandlingen tåler behandlingen bedre enn inaktive (1,2).
Mange mennesker sliter med langtidseffekter i lang tid etter endt kreftbehandling, noen sliter med plager resten av livet. 70 % av pasienter som har gjennomgått cellegiftbehandling rapporterer at de er plaget med varierende grad av trøtthet (fatigue). Denne trøtthetsfølelsen kan vedvare i lang tid, i mange tilfeller i flere år. Flere studier viser at moderat fysisk aktivitet virker positivt på fatigue, og at det fører til bedring av totalsituasjonen. funksjon etter kreftbehandling (4).
En studie fra USA som fulgte amerikanske sykepleiere over mange år, rammet av brystkreft, viste at de kvinnene som mosjonerte omtrent 3 timer per uke i form av en halvtimes rask gange per dag, halverte sin risiko for å dø av brystkreft (5). En studie fra 2007 viser at det ikke bare er fysisk aktivitet i form av kondisjonstrening som har god effekt. Styrketrening med høy intensitet viser seg også å være positivt for både styrke, kondisjon og generell livskvalitet (3).
En ny undersøkelse fra Karolinska Institutet i Sverige viser at selv moderat mosjon kan ha svært positiv effekt ved kreft. Undersøkelsen er gjennomført på 40 708 menn i alderen 45 til 79 år, og viser at de som mosjonerer regelmessig har mindre risiko for å dø av kreftsykdommen. De som gikk eller syklet minst 30 minutter daglig hadde 33% større sjanse for å overleve enn de som mosjonerte mindre, eller ikke mosjonerte i det hele tatt (6).

Oppsummert kan man med sikkerhet si at fysisk aktivitet har følgende effekt:

 - Bedring i funksjonell kapasitet
 - Forbedring av oksygen-opptak
 - Redusert fatigue
 - Forebygger vektøkning

Data som indikerer positiv effekt på:

 - Smerter
 - Søvnvansker
 - Neutropeni
 - Angst
 - Depresjon

(1) Inger Thune og Sigbjørn Smeland kan fysisk aktivitet forebygge kreft? Tidsskriftet Norsk Lægeforening 2000; 120:3296-3301.
(2) Solveig S.H.Hofvind og Steinar Ø Thoresen. Fysisk aktivitet og brystkreft. Tidsskriftet Norsk Lægeforening nr 16, 2001; 121: 1892-95
(3) Ingrid C. De Backer et al. High Intensity strength training improves quality of life in cancer survivors. Acta Oncologica 2007; 46 1143-1151.
(4) Lene Thorsen et al. Effectiveness of Physical Activity on Cardiorespiratory Fitness and health related Quality of life in Young and Middle-Aged Cancer Patients Shortly after Chemotherapy. Journal of Clinical Oncology Volume 23, No 10 2005
(5) Gå tur og lev lengre med kreft. http://www.kostogtrening.com  
(6) Notis i Personal og ledelse nr 5-08

Tekst: v/ fysioterapeutene på Kreftsenteret ved Ullevål US Ingvild Lesteberg, Hilde Osnes og Kari Holten.

Mer informasjon om kreft finnes på http://www.kreftforeningen.no